jak max

Brawo za podejście do tematu - nawet do końca jakieś naleśniki, lekkie cudowanie w kuchni żeby te posiłki były max smaczne, a nie tylko suchy ryż i sucha kura, bo wszystko inne rpzecież ciągnie wodę... Nie udało mi się wybrać, ale z Wawy trzymam kciuki z całych sił! Dokładnie, nie ma co popadać w skrajność. Tym bardziej, że psychicznie zawsze [...]

[...] i poziom testosteronu tez mam niestabilny - mam go za duzo Ogólnie bardzo szybko sie regeneruje a co do siły to ujme to tak Po expandzie podnosiłem 25 kg więcej na klate w jednym powtórzeniu :> z 90 max było 115 max :> a teraz to 120 na atlasie 6 razy biore :P max :P także nazywaj to jak chesz :) Niedługo wrzuce foty to sam zobaczysz :)

na klate ułóż sobie normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej. jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. [...]

[...] 2x5kg 10x 2x7kg Przestawiłam trochę kąt ławki, wcześniej miałam chyba za bardzo pochyloną w dół. Teraz trochę podniosłam i jest lepiej. Czuję bardziej klatke-wcześniej tak jakby barki ;/ 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 10x22,5kg Ostatnie powtórzenia już ledwo ledwo 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 2x4kg [...]

Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]

[...] z hantlą 3x10-12 3,5kg x15 /x15 /x12 4. ab wheel 2x10 Trening po przerwie na spokojnie, a i tak były zakwasy. Na razie męczę głównie plecy, reszta tylko żeby poruszać. Za jakiś czas pewnie będą zmiany ;-) Uginanie z hantla fajne, ale mam problem z umiejscowieniem hantli %-) 26.04 wtorek Dnt 27.04 środa Trening 1a. wiosło sztangą 12/8/8/8 [...]

Mis dzięki :-) U mnie sa efekty na niskich kcal, ale dochodzi wtedy bardzo kiepskie samopoczucie, na wyższych czuję sie lepiej ale efektów brak... jak żyć %-) 2.08 czwartek DNT Wieczorem trochę sie porozciągałam. Samopoczucie nie najlepsze, jakaś zmęczona byłam. Do tego okropne zakwasy, w sumie wszędzie, barki, plecy, nogi, tyłek... przydałoby się [...]

[...] zdecydowanie większą potliwość. Nie lubie. Zakupiłem dziś trochę Carbo, od jutra dołączam do suplementacji po treningu i możliwe że podczas treningu. Dziś wystartowałem z zestawiem PEA + kofeina + żeń szeń + różaniec, dawki jak w rozpisce – efektów na razie brak. Pare dni pojade takie dawki, najwyżej później zwiększę PEA/różaniec.

Po przedwczorajszym ładowaniu + 1 na wadze :-D 96kg równiutko jak z bicza strzelił. Co jak co, ale moc była większa, przed treningiem byłem nakręcony jak po secie speeda 8-O (notabene nigdy nie brałem %-) ) KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie na skosie 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów - wyciskanie na płaskiej [...]

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

Znam atlas ćwiczen ale te cwiczenia ktore robie sa podstawowe dlatego je robie ale nie czuje takiej pompy jak np przy linkach na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 [...]

[...] na wyciagu 4x 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) 10min aero Dieta tak jak mowialam z tym ze obniz tluszcze na 60g bialko ok 150g i w dzien wysoki wyrownaj mniej wiecej wegle i bialka dla tych 1800kcla w dni srednie i niskie obcinasz [...]

[...] piaty pojedynczy ruch i odpoczynek 2min; nastepna seria 1 ruch 10sek odpoczynku,drugi ruch i 10sek odpoczynku, trzeci ruch.... i przerwa 2 sek koniec serii drugiej i tak 5x z ciezarem bliskim twojego max suwnicy nei rozumiem jak to bylo? 60kg zrobilas 5 ruchow i przerwa 10sek i ile ruchow zrobilas? a po nastepnych 10sek ile ruchow zrobilas?

[...] zeby isc na silke, miesiaczka idzie,cycki mnie bola, zakwasy w nogach i rekach, gdyby nie kumpel to bym odklepala trening ;-) Mam dziwny bol w dloniach, przypominam mi bol jaki kiedys mialam w nogach jak redukcje robilam, musialam zdejmowac rekawiczki i dotykac zimnej sztangii zeby usmierzyc bol %-) Wczoraj zlecialam wraz z moim nowym drazkiem [...]

[...] do spania. Wiosło poszło na 160x5, v grip do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była w ostatniej serii 2 paczki na 10, ale chwyt nawet z pasków puścił i poszło za mocno po piszczelach. Udało się bodajże na 6 ruchów. 1. [...]

gregorb612-przy redukcji jak zjesz 2000 to jak masz fet reszta potrzebna organizmowi 1000 czy nawet 2000 pochodzi od ciała.Przecież nie mówimy tu o chudzielcu czy szkielecie.Wiesz mi organizm zrobi wszystko by nie zrobić sobie krzywdy.Osobiści uważam że FBW jest lepsze lepiej buduje mięśnie i siłę i nie koliduje z dobraniem dobrych areobów typu [...]

srednio wegli jakos wyszło 7.1g\kg ale jak mówie tylko srednio bo na codzien jem wszystkiego na oko nawet nie wiem ile mam białka czy tłuszczy no jak biore ziemniaki nie obrane i kłade na wage to pokazuje jakies 480-500g wiec jak sie obierze to nie wiem czy zostanie 450 czy troche mniej, tak poprostu powiedziałem a ziemniaki to zadki wyskok max. 1 [...]

[...] słąbsze nić na DN=dieta niskowęglowodanowa. Ale każdy nadmiar idzie w tłuszcz to udowodnione naukowo.Wgłeb się w temat a najdziesz prawde. Wątroba ma tylko 120g glikogenu .jak łądujesz 400g dziennie to nadmiar idzie w tłuszcz który możesz spalić ale jeśli nie ćwiczysz to nie spalisz.Inna sprawa ze męczysz wątrobe przeróbką a jak dasz od razu [...]

I 2 jajka gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (15g) b:46g t: 40g ww: 85g, kcal: 850 OK! II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (15g) MOZESZ NAWET DAC TU TE 30GR ORZECHOW A WSNIADANIU JAKOS ZRODLO TLUSZCY ZOLTKA JAJ BEDA OK. JAK CI WYGODNIEJ:) b: 35g, t: 15g, ww: [...]

9-05 Trenio B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kg/ 48kg / 48kg / 50kg To chyba jak na razie kres moich możliwości B1. Wyciskanie sztangi stojąc 22kg / 24kg/ 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 43kg / 44kg W ostatniej serii przesadziłam, poszło po technice C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg Nawet nie [...]